上海贝乐试管助孕医院

十月怀胎从来都不容易。孕妇不仅身体不适，精神压力也很大。这还不够。我们应该非常小心我们的日常行为。稍有不慎就可能伤害胎儿。就拿单独睡觉来说，这让很多孕妈头疼，轻微的错误姿势可能会影响腹部胎儿的健康。前两天群里有人说，醒来后发现自己其实是平躺着的，瞬间吓出一身冷汗。幸运的是，胎动很正常。今天就来说说孕期睡姿的那些事，看看不同的睡姿会有哪些不良影响。

孕中期睡姿的注意事项

随着孕妇肚子的增大，睡觉会越来越麻烦，睡眠质量也会越来越差，孕妇如果想要睡得更加舒服的话，孕中期的孕妇可以注意以下几个方面，打造优质的睡眠。

孕中期要保持正确的睡姿

1、保持正确的睡姿

建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯，孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。

2、舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜，市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

3、良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

Tips：

总之，随着子宫和宝宝的长大，孕妇的睡姿就会显得越来越重要，而如果使用了错误的睡姿的话，会使孕妇腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠的晚期，不仅会影响到子宫的位置，甚至会影响到胎儿。

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双胞胎孕晚期睡姿

双胞胎妈妈在睡觉上会更加辛苦，从科学角度来讲，孕晚期由于胎儿越来越大，子宫对身体的压迫也越来越大。孕妇最好选取左侧睡姿，这样可以改善子宫的右旋，保证胎盘对胎儿的供血、供养，有利于胎儿发育。

要注意的是，孕晚期，由于生理的不适和心理上的压力，孕妈的情绪也会常常处于崩溃的边缘，孕妈和家人一定要及时调整心态。孕妈的负面情绪常常会发泄到准爸爸身上，对于宝爸来说，一定要理解孕妈的各种情绪和行为，帮助孕妈顺利度过临产前的艰难时光。

Tips：

对所有孕妈来说，孕晚期睡不好觉是普遍存在的问题，大家需要根据自己的情况进行调整，度过这段艰难时光。

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孕妇睡觉的正确姿势

孕妈妈在怀孕的时候是很辛苦的，这是大家都知道。尤其是宝宝越大，孕妇就越困难，慢慢的会出现手脚浮肿的情况，晚上睡觉也无法休息好。正确的睡姿能帮助孕妇更好地入睡，下面为大家介绍孕妇睡觉的正确姿势。

1、孕早期孕妇睡觉以舒适的睡姿为主

在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡觉都是可以的，只要自己觉得舒适利于入睡就好。不过孕妇注意孕早期不要趴着睡觉。

2、孕中晚期孕妇睡觉以左侧卧姿势最好

到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好，其中以左侧卧的姿势最佳。左侧卧的睡眠姿势不会有助于准妈妈顺利排尿，可以防止腿部水肿情况出现。左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

3、孕晚期孕妇睡觉最好是左侧卧

这时候宝宝发育基本稳定，妈妈身体所承受的压力最大，不少妈妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。这时候孕妇韧带会变松弛，骨头会变软，但是胎儿的负担在变大，所以身体会有疼痛感。这时候孕妇不能仰卧，一般建议左侧卧位。左侧卧的睡眠姿势可以减轻压力，还可以纠正胎位不正。

孕妇睡前不能吃什么食物

孕妇要吃好、睡好胎儿才能够有健康顺利的成长，但也有些食物是孕妇不能够吃，一旦他们乱吃东西会给胎儿带来重大的危害。特别是在晚上睡觉之前不能乱吃东西，那么，孕妇睡前不能吃什么食物?

1、胀气食物。像是包心菜、土豆、香蕉、豆类、球甘蓝、面包、青椒、玉米、洋葱、芋头、绿椰菜等等食物在人体里消化的时候会排出比较多的气体，这些气体会让人们的肚子有一股腹胀感，对睡眠影响非常大。

2、辣咸食物。生洋葱、辣椒、大蒜等辛辣刺激性的食物容易导致胃部不舒服，影响到睡眠;过于咸的食物则可能会导致血管收缩，从而导致情绪长期处于紧绷的状态，极容易出现失眠、头痛、中风等问题。

3、油腻的食物。过于油腻的食物会给肠胃、肝脏等等都带来一定的负担，也影响到神经中枢的状态。

 

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